De nombreux Brescians qui en ont un à la maison, c’est peut-être le moment d’en profiter : avec les différents décrets qui limitent (à juste titre) la mobilité dans une logique de confinement de l’infection à Coronavirus, l’exercice avec le vélo d’appartement est la panacée qui est bonne pour le corps et aide à passer les jours. Dans ce guide, nous allons explorer les principaux avantages de l’entraînement au vélo d’appartement, avec tous les conseils pour l’utiliser au mieux, même à la maison.
Un bien pour le dos
Que ce soit à la maison ou au gymnase, l’exercice sur le vélo d’appartement est un excellent moyen de prendre soin de vos muscles dorsaux. Dans le passé, on pensait à tort que le vélo d’appartement, en raison de la position assise dans laquelle il vous oblige à rester pendant l’exercice, pouvait être nocif pour votre cou et votre nuque, provoquant des douleurs dorsales. En fait, tout est une question de posture : si elle est mauvaise, c’est cette dernière qui crée la douleur, pas le vélo d’appartement. Alors comment faire les exercices de la meilleure façon possible ? Ajustez la selle très soigneusement : il est essentiel que la jambe soit parfaitement tendue lorsque vous pédalez. Une fois la selle réglée, le fait de pédaler aidera à renforcer la région lombaire, ce qui est essentiel si vous travaillez normalement de longues heures devant votre PC ou assis à un bureau.
Exercice aérobique pour le cœur
Les mouvements que vous faites sur le vélo d’appartement peuvent être catalogués comme des exercices d’aérobic, parfaits pour renforcer le muscle le plus important : le cœur. En fait, en plus d’entraîner le corps et de lui donner du tonus, le vélo d’appartement contribue à réduire la pression sanguine, améliorant ainsi le bien-être général. Pour garder le contrôle de vos battements, choisissez un vélo d’appartement équipé d’un cardio-fréquencemètre : il vous permettra de suivre vos progrès et de ne pas en faire trop.
Combattre l’adiposité localisée
Rien n’aide à tonifier les fesses, les jambes et l’abdomen, à lutter contre l’adiposité localisée et les capitons de cellulite gênants. S’il est fait avec persévérance, l’exercice sur le vélo d’appartement permet d’éliminer la graisse accumulée sur les hanches et le ventre, grâce à la contraction que les abdominaux effectuent spontanément pendant l’exercice. Pour une action revigorante, essayez de faire du vélo d’appartement au moins quatre fois par semaine pendant au moins une heure, mais n’oubliez pas de commencer à petites doses ! Si vous n’êtes pas en formation, même une demi-heure intense fera l’affaire.
Une aide pour perdre du poids
Non seulement revigorer, mais aussi perdre du poids. Le vélo d’appartement s’avère en effet être un excellent allié, même pour ceux qui veulent perdre quelques kilos supplémentaires. Il suffit de penser qu’une demi-heure d’entraînement intense équivaut à 245 Kcal brûlés ! Pour le rendre plus agréable, préparez une liste de lecture qui vous inspire à ne pas abandonner, ou placez une tablette sur le guidon grâce à des supports spéciaux pour regarder votre série télévisée préférée. Le temps passera en un clin d’œil.
Action thérapeutique pour les articulations
Le vélo d’appartement est également parfait pour réguler le mouvement et rétablir les fonctions normales des articulations, des tendons et des muscles. En fait, l’effort fourni lors de l’exercice avec le vélo d’appartement n’est jamais excessif, car le poids du corps est supporté par la selle. C’est pourquoi le vélo d’appartement est l’outil parfait, même pour ceux qui sont en surpoids, car les articulations ne sont pas trop sollicitées.
